Учебное видео
Seiza Ho — базовый переход из Kamae в положение сидя и обратно. Бёдра опускают по прямой вниз, заднее колено ставят за пяткой передней стопы, затем переднюю ногу отводят назад. Оба колена оказываются на татами, кисти кладут на бёдра, а стопы ставят на носки, подгибая пальцы и поднимая пятки.
Затем, опираясь на носки, подают бёдра и колени вперёд и садятся в Seiza. Между коленями оставляют расстояние в один кулак, а большой палец левой ноги слегка кладут поверх правого.
Чтобы встать, бёдра поднимают, а колени отводят назад, сохраняя опору на носки. Переход в Kamae выполняют в обратном порядке. На протяжении всего движения сохраняют устойчивое положение корпуса и сосредоточенность, без смещений в сторону или вперёд.